一生歩ける身体ラボ

① はじめにぎっくり腰の再発予防を考えるとき、多くの方が「痛みが引けば終わり」と思いがちです。しかし実際にはぎっくり腰は再発率が非常に高いことが知られています。「治った」と思って元の生活に戻した瞬間、また同じ場所を痛めるケースが後を絶ちませ...

はじめに「歩いています」という方でも、体力(持久力)を本格的に高めるほどの負荷を日常の中に取り入れるのは、実は簡単ではありません。理学療法士としてリハビリや運動指導の現場に立っていると、以下のようなケースによく出会います。痛みや疲労のため、...

ランニングをしていると、股関節の前側がつまる感じがする。走り終わった後に腰が張る。歩幅が左右で違う気がする。そんな経験はありませんか。これらはすべて、股関節周囲の柔軟性低下が原因である可能性があります。股関節の動きが悪くなると、ランニングフ...

ランニングをしていると、膝の外側がズキズキと痛くなってきた経験はありませんか。走り始めは問題なくても、5〜10kmを超えたあたりから痛みが出てくる。休むと落ち着くけれど、また走ると再発する。それ、腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）かもしれ...

走り終えた後、ふくらはぎがパンパンに張って重い。そんな経験はありませんか。放置すると翌日の疲労が抜けにくくなり、積み重なることでケガのリスクも上がります。フォームローラーを使った数分のケアで、回復速度は大きく変わります。理学療法士として、正...

はじめにぎっくり腰の鋭い痛みが落ち着き、残るのは重だるい「張り」だけ、という段階に入ると、多くの方が悩むのが「どこまで動いていいのか」という判断です。安静を続けすぎても回復は遅れ、かといって急に元の運動量に戻すと再発のリスクが高まります。こ...

はじめにぎっくり腰の症状が落ち着いてくると、「もう少し積極的にケアを進めたい」と感じる時期がやってきます。この段階でよく候補に挙がるのが、干渉波治療やマッサージガンといった、電気や振動を使ったケア方法です。前回はテニスボールを使ったセルフリ...

はじめにぎっくり腰の発症から数日が経つと、鋭い痛みそのものはやや落ち着く一方で、背中からお尻、股関節にかけて重だるい「張り」を感じるようになることがあります。この「痛み」と「張り」は似ているようで性質が異なり、それぞれに適したケアの方法があ...

はじめにぎっくり腰の経過の中で、多くの方が「1日目より2日目の方が辛い」と感じます。これは気のせいではなく、身体の防御反応として説明できる現象です。発症直後の判断についてはこちらで解説しましたが、今回は2日目にピークを迎えることが多い痛みと...

はじめにぎっくり腰の直後、多くの方が最初に感じるのは「動いていいのか、安静にすべきか分からない」という戸惑いです。実際、ぎっくり腰は成人の約8割が一生に一度は経験すると言われるほど身近な症状ですが、発症直後に何を確認し、どう動けばよいかを正...