一生歩ける身体ラボ

はじめに「脚を鍛えるなら、スクワットをすればいい」「膝を守るには、太もも前面(大腿四頭筋)を強くすることが大切」——このように言われることは少なくありません。もちろん間違いではなく、大腿四頭筋は膝の安定に大きく関わり、階段の上り下りや立ち上...

はじめに「最近、階段を上がるのが少しつらい」「立ち上がるときに腰や膝に力が入りにくい」年齢を重ねると、こうした感覚を覚える瞬間が増えていきます。多くの方が「体力が落ちた」と表現しますが、その中心にあるのは筋力の低下です。前回の記事では、大殿...

はじめにお尻の大きな筋肉、大殿筋。スクワットやヒップリフトで鍛えるイメージはあっても、「実際にどう役立つのか」がピンとこない方も多いのではないでしょうか。身体の後ろ側にあるため目につきにくく、鍛えた実感も湧きにくい部位です。しかし大殿筋をは...

はじめに「姿勢が悪い」「背中が丸い」という悩みは、リハビリテーションの現場でもよく聞かれます。その多くは、骨盤が後ろに倒れた状態、いわゆる骨盤後傾による猫背です。猫背というと高齢の方の姿勢を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、近年は若い世...

はじめに鏡に映る自分を見て、下腹が前に出ているように感じる。立っていると腰が反っている気がする。夕方になると腰が重くなり、朝は腰が固まって伸ばしにくい。40〜60代になると、こうした違和感が「当たり前」になっていく方は少なくありません。反り...

首こりの原因は首ではなく、胸椎の固さにあります。首をいくら揉んでも改善しない理由と、歩くだけで首が楽になる「1分リセット術」を理学療法士が解説。デスクワーカー必読です。

肩こりの本当の原因は肩ではなく、お尻（殿筋）にあります。お尻に力が入ると、骨盤が安定し、背中が自然に伸びます。マッサージでは治らない肩こりの、根本的な仕組みを理学療法士が解説。

『良い姿勢を意識しても肩こりが悪化する』その理由を理学療法士が科学的に解説。デスクワーカー必読の身体の真実をお伝えします。

① はじめに腰痛の筋トレというと、腹筋を割るような種目を想像する方が多いかもしれません。しかし、腰痛の根本改善に本当に必要なのは、見た目の筋肉ではなく、脊柱を内側から支える深層の筋肉、特に多裂筋と腹横筋です。前回のセルフリリースの記事では、...

① はじめに腰痛のセルフケアというと、「痛いところを直接ほぐす」ことを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。しかし、闇雲に腰まわりを揉んだりストレッチしたりしても、効果が長続きしないケースは少なくありません。理学療法士の視点から見ると、...