腰痛・ぎっくり腰

① はじめに腰痛の筋トレというと、腹筋を割るような種目を想像する方が多いかもしれません。しかし、腰痛の根本改善に本当に必要なのは、見た目の筋肉ではなく、脊柱を内側から支える深層の筋肉、特に多裂筋と腹横筋です。前回のセルフリリースの記事では、...

① はじめに腰痛のセルフケアというと、「痛いところを直接ほぐす」ことを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。しかし、闇雲に腰まわりを揉んだりストレッチしたりしても、効果が長続きしないケースは少なくありません。理学療法士の視点から見ると、...

① はじめにぎっくり腰の再発予防を考えるとき、多くの方が「痛みが引けば終わり」と思いがちです。しかし実際にはぎっくり腰は再発率が非常に高いことが知られています。「治った」と思って元の生活に戻した瞬間、また同じ場所を痛めるケースが後を絶ちませ...

はじめにぎっくり腰の鋭い痛みが落ち着き、残るのは重だるい「張り」だけ、という段階に入ると、多くの方が悩むのが「どこまで動いていいのか」という判断です。安静を続けすぎても回復は遅れ、かといって急に元の運動量に戻すと再発のリスクが高まります。こ...

はじめにぎっくり腰の症状が落ち着いてくると、「もう少し積極的にケアを進めたい」と感じる時期がやってきます。この段階でよく候補に挙がるのが、干渉波治療やマッサージガンといった、電気や振動を使ったケア方法です。前回はテニスボールを使ったセルフリ...

はじめにぎっくり腰の発症から数日が経つと、鋭い痛みそのものはやや落ち着く一方で、背中からお尻、股関節にかけて重だるい「張り」を感じるようになることがあります。この「痛み」と「張り」は似ているようで性質が異なり、それぞれに適したケアの方法があ...

はじめにぎっくり腰の経過の中で、多くの方が「1日目より2日目の方が辛い」と感じます。これは気のせいではなく、身体の防御反応として説明できる現象です。発症直後の判断についてはこちらで解説しましたが、今回は2日目にピークを迎えることが多い痛みと...

はじめにぎっくり腰の直後、多くの方が最初に感じるのは「動いていいのか、安静にすべきか分からない」という戸惑いです。実際、ぎっくり腰は成人の約8割が一生に一度は経験すると言われるほど身近な症状ですが、発症直後に何を確認し、どう動けばよいかを正...