唐沢優人

① はじめに腰痛の筋トレというと、腹筋を割るような種目を想像する方が多いかもしれません。しかし、腰痛の根本改善に本当に必要なのは、見た目の筋肉ではなく、脊柱を内側から支える深層の筋肉、特に多裂筋と腹横筋です。前回のセルフリリースの記事では、...

① はじめに腰痛のセルフケアというと、「痛いところを直接ほぐす」ことを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。しかし、闇雲に腰まわりを揉んだりストレッチしたりしても、効果が長続きしないケースは少なくありません。理学療法士の視点から見ると、...

① はじめにぎっくり腰の再発予防を考えるとき、多くの方が「痛みが引けば終わり」と思いがちです。しかし実際にはぎっくり腰は再発率が非常に高いことが知られています。「治った」と思って元の生活に戻した瞬間、また同じ場所を痛めるケースが後を絶ちませ...

――“歩く”を科学で磨き、だれでも体力アップ――はじめに ――理学療法士だからこそ感じる“歩く”難しさ「歩けています」と言う患者さんでも、体力（持久力）を高めるほどの負荷を日常に取り入れるのは意外と難しいものです。理学療法士としてリハビリや...

ランニングをしていると、股関節の前側がつまる感じがする。走り終わった後に腰が張る。歩幅が左右で違う気がする。そんな経験はありませんか。これらはすべて、股関節周囲の柔軟性低下が原因である可能性があります。股関節の動きが悪くなると、ランニングフ...

ランニングをしていると、膝の外側がズキズキと痛くなってきた経験はありませんか。走り始めは問題なくても、5〜10kmを超えたあたりから痛みが出てくる。休むと落ち着くけれど、また走ると再発する。それ、腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）かもしれ...

走り終えた後、ふくらはぎがパンパンに張って重い。そんな経験はありませんか。放置すると翌日の疲労が抜けにくくなり、積み重なることでケガのリスクも上がります。フォームローラーを使った数分のケアで、回復速度は大きく変わります。理学療法士として、正...

干渉波とマッサージガンで深層の硬さに揺さぶりをかけた7日目の夜、鋭かった電撃痛は影を潜め、腰の奥には“くすぶる張り”だけが残りました。痛みスコアは7から2へ──数字の上では順調に回復しているように見えますが、「ここで油断したら振り出しに戻る...

ぎっくり腰になったとき、干渉波やマッサージガンは本当に効果があるのか。悪化しないのか。逆に刺激しすぎではないのか。今回は、実際に自分の腰で試してみた経過と、そのとき身体に何が起きていたのかを整理します。テニスボールで腰の外側と股関節の前面を...

ベッドから這い出すだけで精いっぱいだった2日目が終わり、迎えた3日目の朝。痛みそのものはわずかに落ち着いたものの、今度は背中からお尻、股関節にかけて重たい“張り”が広がっていました。理学療法士として「組織損傷の痛み」と「防御性スパズムによる...